Yoga

birthlover Yoga für Schwangere

Zwei Kursreihen im Wechsel mit Grundwissen und Atemtechniken für eine selbstbestimmte Geburt – acht Termine von je 90 Minuten in Präsenz.

In diesem Yogakurs für Schwangere liegt der Schwerpunkt auf der Vorbereitung. In zehn Wochen gehen wir gemeinsam durch eine klar strukturierte übungsreihe für Atem, Körper & Geist. Das heißt: Du erlernst im Kurs verschiedene Atem- und Entspannungstechniken und dich über deine Atmung mit deinem Baby zu verbinden. Auch Bewegungsabläufe, die du in den Stunden übst, sind am Geburtsgeschehen orientiert. Durch regelmäßiges und freudvolles üben gibst Du deinem Körper die Möglichkeit Abläufe zu verinnerlichen und wieder abrufen zu können. Zusätzlich beinhalten viele Stunden Extras zu geburtsvorbereitenden Themen. Zum Beispiel: Wie funktioniert die Kommunikation zwischen dir und deinem Baby während der Geburt? Was sind eigentlich Wehen / Wellen? Was passiert bei einer Geburtseinleitung oder einem Kaiserschnitt und was kannst Du tun, um mit Stress umzugehen.

In der Kombination von körperlichem Lernen und theoretischer Wissensvermittlung lernst Du, was Du selbst während Schwangerschaft und Geburt tun kannst und wirst zur Fachfrau.

Geschenkt gibt es dazu: liebevoll gestaltete Handouts und eine Aufnahme der jeweiligen übungsreihe im Anschluss an jede einzelne Stunde. So kannst Du zuhause üben und eventuell verpasste Stunden jederzeit nachholen.

Außerdem bekommst Du im Anschluss an den Kurs noch zwei weitere Audios mit einer übungsreihe, in der das Gelernte aus den vorherigen Stunden zusammengefasst und vertieft wird.

Hier findest Du die Inhalte der beiden im Wechsel angebotenen übungsreihen. Die Basics zur Atmung sind in beiden Kursen enthalten:
 

Reihe eins

• 1. Atem wahrnehmen - Die zwei Säulen Körper und Atem
• 2. Atem vertiefen - Die drei Säulen Körper, Atem & Geist
• 3. Atem ausrichten - Die Teamplayer
• 4. Pausen mit Atem füllen – der vierte Teamplayer Baby
• 5. Wenn der Atem stockt – Notfallstunde zum Thema Kaiserschnitt/Kaisergeburt
• 6. Widerstände positiv nutzen - Braucht das Baby Widerstand?
• 7. Widerstand & Druck - Das Baby mit dem Atem schieben
• 8. Ujjayi Atem vertiefen – Notfallstunde: Wenn Wehen heftig sind
• Extra:
  9. Durch Atem Raum schaffen – Notfallstunde: Was tun, wenn das Baby unerwartet schnell kommt
• 10. Atemtechniken einsetzen - Wann brauche ich was?
   

Basics zum selbstbestimmten Weg durch die Geburt:

• 1. Stabilität und Leichtigkeit
• 2. Der Fluchtreflex - Wie sich Stress & Angst auf die Geburt auswirkt und wie Yoga üben hier helfen kann
• 3. Die Eröffnungsphase - Rhythmus finden
• 4. Die Eröffnungsphase - Die Gebärmutter und was sind genau Wehen / Wellen?
• 5. Die drei Schmerzqualitäten - Wie weiß ich, wo ich mich in der Geburt gerade befinde? Wann muss ich von zuhause losgehen und wie erkenne ich das?
• 6. Der Weg durch das Becken - Raum schaffen
• 7. Die wichtige Bedeutung des Beckenbodens für die Geburt - Ein beweglicher Beckenboden ist reaktionsfähig - wie kann ich das üben?
• 8. Das Baby begrüßen - Mitschieben mit der Zwerchfellatmung und Loslassen im Beckenboden
• Extra:
  9. Der Beckenboden vor der Geburt
• 10. Der Beckenboden nach der Geburt - Ausblick aufs Wochenbett
   

Birthlover Yoga für eine starke Mitte

In diesem Basiskurs werden in acht Einheiten wichtige grundlegende Techniken der Beckenbodenarbeit vermittelt. Dabei lernst Du, die einzelnen Schichten deiner Beckenbodenmuskulatur wahrzunehmen und anzusteuern. In einem weiteren vertiefenden Schritt arbeitest Du mit der Bauch- und Rückenmuskulatur. Hierzu wird die Zwerchfellatmung erlernt und angewendet. Im Kurs wird ein anatomisches Verständnis für das Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur vermittelt. Dabei werden in jeder Stunde Theorie und Praxis miteinander verbunden. Inhaltliche Schwerpunkte sind unter anderem: das Verschließen der Rektusdiastase, der Beckenboden und seine Teamplayer, Nabelbrüche, der Beckenboden und die Sexualität, richtiges Verhalten im Alltag.

Der Kurs ist altersunabhängig für alle Frauen geeignet. Er bietet sich insbesondere zur Rückbildung und bei Beschwerden durch eine Rektusdiastase (einen Bauchspalt), bei Inkontinenz, bei diffusen Rücken- oder Bauchschmerzen und bei Senkungsbeschwerden an.

Zu jeder Kursstunde erhältst Du ein Handout und eine Aufnahme der jeweiligen übungsreihe. So kannst Du vor allem eine regelmäßige übungspraxis etablieren und eventuell verpasste Stunden nachholen.
 

birthlover Yoga nach der Geburt mit Baby

In diesem Kurs erlernst Du über acht Wochen in Begleitung deines Babys eine übungsreihe, mit der Du deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur stärkst. In einer Kombination aus sanfter Bewegung und Atemarbeit legst Du den Grundstein zur Verschließung einer Rektusdiastase und kräftigst deine Körpermitte. Im Kursraum lernst du außerdem andere Mütter kennen und darfst dich mit deinem Baby zuhause fühlen. Der Kurs besteht aus sieben Terminen mit Baby. Zusätzlich gibt es ein erstes Treffen mit Spürübungen und Input zum Thema Beckenboden OHNE Baby.

Die übungsreihe aus dem Kurs erhältst Du zusätzlich als Audio. So kannst Du daheim eine für dich passende übungspraxis etablieren.

 

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